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国家卫健委宣布实施为期三年的“体重管理年”行动计划。那么孕期要怎么保持身材又不影响宝宝生长发育呢？
孕期的女性是全家的小宝贝，但别忘了，爱自己也是超级重要的哦！从孕早期开始，我们就要意识到体重管理的重要性。所以科学的饮食和适量的运动，能让我们既能满足小宝贝的营养需求，又能避免自己变成“小胖妈”。
一、科学认知：理解孕期体重增长的奥秘
首先，重要的是要树立正确的认知——孕期体重增长是正常的生理现象，它关乎母婴双方的健康。但增长多少才是合理的呢？一般来说，根据孕前的BMI（身体质量指数），医生会给出个性化的体重增长建议。通常，整个孕期体重增长范围在10公斤—16公斤之间较为适宜。关键在于，这增长的每一斤，都应尽可能多地贡献给胎儿的发育，而非母亲自身的脂肪堆积。
二、均衡饮食：营养而不贪嘴
1. 多样化摄入
展开剩余73%孕期饮食应注重均衡与多样，确保蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素的充足供应。多吃瘦肉、鱼类、豆制品及新鲜蔬果，避免高糖、高脂肪食物的过量摄入。
2. 分餐制与适量原则
采用少量多餐的方式，既能满足胎儿持续的营养需求，又能避免因一次性进食过多导致的体重激增。每餐七八分饱，让身体有充分的时间消化吸收。
3. 水分管理
充足的水分对孕期健康至关重要，但应避免含糖饮料和果汁，以清水或淡茶为佳，减少不必要的热量摄入。
三、合理运动：动起来，更轻盈
孕期并非静止不动的理由。在医生许可下，适量的运动不仅能有效控制体重，还能增强体质，为分娩做好准备。
1. 选择适宜运动
散步、瑜伽、游泳等都是孕期推荐的运动方式，它们既能促进血液循环，又能缓解孕期不适，如水肿、便秘等。
2. 持之以恒，循序渐进
运动需持之以恒，但切忌急功近利。从低强度开始，逐渐增加运动量，避免过度劳累。
3. 倾听身体信号
孕期身体敏感，任何不适都应及时停止运动，并咨询医生意见。
四、心理调适：好心情 好“孕”气
孕期的心情同样影响着体重管理。压力、焦虑可能导致情绪波动，进而引发食欲异常，如暴饮暴食或食欲不振。因此，保持良好的心态，通过冥想、阅读、听音乐等方式放松心情，对于维持健康的体重增长至关重要。
五、定期产检：专业指导 科学监控
孕期产检是监测母婴健康的重要途径。通过定期测量体重、宫高、腹围等指标，医生能及时发现并纠正体重增长过快或过慢的问题，给予个性化的营养与运动建议。
孕期减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。同时，每天坚持散步半小时，每周参加孕妇学校的运动课，跟随老师一起练习孕期瑜伽或分娩球操的运动课程.
孕期运动的好处：
1.促进孕妇血液循环，缓解孕期疲劳，尽快适应孕期常见反应。同时锻炼盆底肌肉力量，提高自然分娩率。
2.提高食欲，为母亲及婴儿提供所需营养，促进宝宝神经发育和免疫力的提升。
3.控制体重，保持身材的同时可降低分娩风险，同时降低妊高症、糖尿病等并发症的发生。
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发布于：北京市